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练功时间不够?---桩和易筋经结合的新思路

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发表于 2018-7-12 11:54:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 西部 于 2018-7-12 12:01 编辑

桩和易筋经结合的新思路

      最近几位师兄弟、学员和我一起探讨练功时间的相关问题.。说实话,早练易筋经、晚站呼吸桩是最符合锻炼养生需求的,因为大家都知道易筋经十二式是通过动作导引气血运行来达到养生的目的,早上练可以促进和调动气血运行,唤醒和激发沉睡一晚的四肢百骸、五脏六腑。晚上练易筋经对很多睡眠质量不好的人来说就不太合适了,而天地呼吸桩凝神聚气,让气血更平滑温润、促进深度睡眠,适合睡觉前练习。

      但是!很多时候普通的上班一族时间并不自由,加班陪酒在所难免,很难说能保证每天早晚安排好固定时间。身体是自己的,功还是要练的,咋办呢?

      合在一起练!(以下为个人体会,呼吸、时间等指标非原传,仅供参考。)
      晨起,先练易筋经6-9息,揉腹,再练桩30分钟,颤抖收功。总共大概1小时左右。依据:保持练功状态,不让练功节奏被打断。

      易筋经伸筋拔骨,导引气血来濡养筋、筋膜,通过肢体动作来按摩五脏六腑,以促进阳气生发为主。虽然是标准的动功,但要求凝神专注、形神合一,动作舒缓、注重呼吸配合,是“动中有静”。

      天地呼吸桩松静自然、心息合一,通过入静达到陶醉忘我、天人合一的状态,来降压强心、补精益髓,是为“养”之妙法。但功架沉肩坠肘、涵胸拔背,亦算是伸筋拔骨,气血濡养筋脉之效亦不输易筋经,乃是“静中有动”
      
      因此,易筋经与呼吸桩的连续搭配练习,动静相宜。晨起,气血运行缓慢,四肢无力,刚好通过练易筋经来生发阳气,调动气血。然后通过揉腹来衔接,稍微平抑一下气血,再练呼吸桩。易筋经从形神合一至形气合一,本身就要求凝神,正好可以替代单独练桩时心神不宁、缓慢入静的前期阶段,使练桩的有效时间占比大大增加。易筋经激发阳气,又可以避免站晚桩容易出现由于疲劳陷入昏沉状态的弊端。(站桩昏沉和入静的区别,后面再聊)
      
      从时间上讲,初学者的易筋经十二式9息大约在25-35分钟之间,练习了几个月的老学员6息也大约在30分钟左右。桩功的起步基础要求40~60分钟,一般来说60分钟以内的站桩者,真正入静后有效的站桩时间也就大约20~25分钟。如果通过易筋经和桩的组合练习,减少非有效时间,则早起1个小时足矣。在我们无法保证早晚都有足够时间的情况下,组合练习显然比不练、缺练要强的多。更何况,练功的人都有体会,练功持续一段时间后身体会产生自主练功需求,不练总觉得缺了什么。但只要因故停了几天,重新开始练习,身体又极度不适应,产生抵抗情绪。故组合练习的方法值得一试!


 楼主| 发表于 2018-7-12 12:02:44 | 显示全部楼层
各位师兄都来说说想法啊!

发表于 2018-7-12 13:44:37 | 显示全部楼层
感谢小强提供的练功时间建议,我一般是早易晚桩,后面尝试下其他搭配。

点评

我写的这个是权宜之计,孟师兄时间够,还是分开练比较好  详情 回复 发表于 2018-7-12 15:27
发表于 2018-7-12 14:01:29 | 显示全部楼层
结合的比较好,练完动功以后,正好借桩来休息。原来练完易以后,也要休息一会再做其它事情的。

 楼主| 发表于 2018-7-12 15:27:45 | 显示全部楼层
mengxiankong 发表于 2018-7-12 13:44
感谢小强提供的练功时间建议,我一般是早易晚桩,后面尝试下其他搭配。

我写的这个是权宜之计,孟师兄时间够,还是分开练比较好

发表于 2018-7-12 23:47:35 | 显示全部楼层
我一般都是晚上练完易筋经后睡前站一会儿桩,可以保证睡眠质量,时间多就多站。

点评

这个方法好  详情 回复 发表于 2018-7-13 08:55
 楼主| 发表于 2018-7-13 08:55:49 | 显示全部楼层
老毕 发表于 2018-7-12 23:47
我一般都是晚上练完易筋经后睡前站一会儿桩,可以保证睡眠质量,时间多就多站。

这个方法好

发表于 2018-7-13 11:05:32 | 显示全部楼层
我也有同样的想法,尽量不要断,至少要保持最低的温热量。几年前试过早晨先易后桩45+40,一套下来也得一个半小时,对体力要求比较高,尤其体力一般者,十二式下来就已经比较累,可能会影响之后的站桩,不过老学员肯定没问题。我的体力比较差,分散练功原则,一天练三到四次,不会感觉累。

发表于 2018-7-30 17:52:29 | 显示全部楼层
有一定道理,就练成功。

发表于 2018-11-27 08:54:15 | 显示全部楼层
有段时间早上5点起来练易,每天白天精神都是足足的

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