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转:呼吸是改变生命活力的无上法门

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发表于 2018-3-7 20:32:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
在讲呼吸之前先把形而上的东西表露一下。
呼吸是意识、生命
    我们通过呼吸运动而感觉到自我的存在(第一次深呼吸)。绝对的静止意味着意识的丧失。呼吸停止人就迅速走向彻底的灭亡。
呼吸是情绪
    改变情绪的最直接的办法是改变呼吸。参加体育运动是排解心理压力的首选。紧张、愤怒、绝望都有特殊的呼吸形态。
呼吸是生命活力
    呼吸是对全身肌肉的一种按摩,如果你能象孩子一样呼吸你就会有孩子一般旺盛的生命活力。孩子是怎么呼吸的呢?(第二次深呼吸)孩子就是这样呼吸的,并且是无意识的。而我们成年人只有极力的深呼吸才能再现这种完整的呼吸。完整的呼吸会带动全身肌肉做轻柔的张弛,一次呼吸就应该完成全身所有肌肉的一舒一张、一松一紧。这就是我们的意识和身体的连接方式。大多数成年人呼吸的时候膝盖以下是不参与呼吸的张弛循环的,所以道家说:真人呼吸以跟。能用脚跟呼吸就是真人。老百姓说:人老先从腿上老。
呼吸离不开脊柱的平衡
    身体的中心线是脊椎。呼吸与身体,尤其与脊椎有极为密切的关系。呼吸并不是只靠肺部来进行,同时横膈膜等呼吸肌和脊椎也要紧密配合,在绝妙的平衡上才得以进行的。
  如果驼背,胸腔与内脏受到压迫,呼吸机能是不是就会降低,而变得气短、气闷。气闷”就是“气受到阻碍。由于气闷,有可能会让自我迷失方向。如果全身都处在缺氧状态,就连脑部或内脏的运作也会跟着降低。
  腹式丹田呼吸便是透过横膈膜下降,让肺充满空气的呼吸方法。藉着横膈膜下降,空气进入,而使腹部膨胀。接着也要进行胸式呼吸。透过扩胸再让空气进入胸腔,从腹部到胸腔上方都充满空气,背脊就会直挺,身心都会接近理想状态。
呼吸是一种肌肉运动
    呼吸肌包括肋间外肌和膈肌。
    膈肌:膈,为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,成为胸腔的底和腹腔的顶。
  膈的肌束起自胸廓下口周缘和腰椎的前面,可分为三部:胸骨部起自剑突后面;肋部起自下6对肋骨和软肋骨;腰部以左右两个膈脚起自第2至3节腰椎。各部肌束均止于中央的中心腱。所以,膈的外周部属肌性部,而中央部分是腱膜。
  膈上有三个裂孔:在第12胸椎前方,左右两个膈脚与脊柱之间的主动脉裂孔,主动脉和胸导管在此通过;主动脉裂孔的左前上方,约与第10胸椎水平,有食管裂孔,食管和迷走神经在此通过;在食管裂孔的右前上方的中心腱内有腔静孔,约与第9胸椎水平,内通过下腔静脉。
  在膈的起始处,胸骨部与肋部之间以及肋部与腰部之间,往往留有三角形的空隙,没有肌束,仅有一些疏松结缔组织和膈肌筋膜,成为膈的薄弱区,称为胸肋三角和腰肋三角。
  膈为主要的呼吸肌,收缩时,膈穹窿下降,胸腔容积扩大,以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位,胸腔容积减少,以助呼气。
    吸气时,膈肌收缩,膈顶下降,胸腔增大;呼气时,膈肌舒张,膈顶上升,胸腔缩小。
    肋间外肌:吸气时,肋间外肌收缩,肋骨向上向外运动,体积增大;呼气时,肋间外肌舒张,肋骨向下向内运动,体积减小...
    呼吸时胸廓变化。吸气:扩大;呼气:缩小。
    呼吸时肺的体积与压强。
    吸气:肺扩张,体积变大,外界气压>肺内气压;
    呼气:肺回缩,体积变小,外界气压<肺内气压。
    辅助呼吸肌
    用力吸气时,除了膈肌、肋间外肌的收缩,胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等发生收缩,参与扩张胸廓
    用力呼气时,除了膈肌、肋间外肌的舒张,肋间内肌、腹肌等发生收缩,参与收缩胸廓。
    呼吸训练
    腹式呼吸是怎样产生的?膈肌收缩膈下移时,腹腔内的器官因受压迫而使腹壁突出,膈肌舒张是腹腔内脏恢复原位,因为膈肌舒缩引起的呼吸运动伴随腹壁的起伏,所以种形式的呼吸称为腹式呼吸。
一、呼吸训练  
     1.全身放松:
    卧位下全身放松:患者安静仰卧,头、膝部和双上肢用枕头支撑,面向上方,眼睛轻闭或半睁。全身放松,意识集中在腹部,慢慢的呼吸至少10分钟,以进入半睡眠状态为好。
    椅子坐位下:坐在椅子上,前臂置于大腿上,用肘支撑身体,手腕自然放松下垂,两膝稍分开。也可后背靠着椅背,臀部稍向前,呈圆背,重要的是肩和上肢放松 (下垂),下颌不上仰,两膝稍分开,同样意识也集中在腹部,慢慢地安静呼吸。
    椅后依靠:患者坐在非常柔软舒适的有扶手的椅子或沙发上,头稍后靠于椅或沙发背上,完全放松5-15分钟。
    前倾依靠:患者坐于桌前或床前,桌上或床上置两床叠好的被子或四个枕头,患者两臂至于棉被或枕头下以固定肩带并放松肩带肌群,头靠于被上或枕上放松颈肌。前倾位还可降低腹肌张力,使腹肌在吸气时容易隆起,有助于腹式呼吸模式的建立。
    立位下放松:双足稍分开,离墙约3Ocm,臀部抵墙,上身稍前倾,上肢下垂放松。自由站立,两手指互握置于身后并稍向下拉以固定肩带,同时身体稍前倾以放松腹肌,
    前倾站立:也可前倾站立、两手支撑于前方的低桌上固定肩带,此体位不仅起到放松肩部和腹部肌群的作用,而且是腹式呼吸的有利体位。
    2.暗示呼吸法:
双手置上腹部:患者仰卧位或坐位,双手置于上腹部。吸气时腹部缓缓隆起,双手加压作对抗练习,呼气时腹部下陷,两手随之下沉,在呼气末稍用力加压,以增加腹内压,使横隔进一步抬高,反复练习可增加隔肌活动。
  双手分置胸腹:患者仰卧位或坐位,一手置于胸部(两乳间),一手置于上腹部,呼气时腹部的手随之下沉,并稍加压,吸气时腹部对抗此加压的手,使之缓缓隆起。呼吸过程中胸部的手基本不动。此法可以纠正不正确的腹式呼吸方法。
  下季肋部布带束胸法:患者取坐位,用宽布带交叉束于下胸季肋部,患者两手抓住布带两头,呼气时收紧布带,吸气时对抗此加压的布带而扩展下胸部,同时徐徐放松束带,反复进行。
抬臀呼气法:仰卧位,两足置于床架上,呼气时抬高臀部,利用腹内脏器的重量将隔肌向胸腔压,迫使横隔上抬,吸气时还原,以增加潮气量。
以上练习可以交替进行,每次练习10~15分钟,每日2~4次。一般一周左右就可掌握腹式呼吸
二、呼吸肌训练:
    1.  等长收缩:闭住气,进行最大吸气和最大呼气动作,保持3~5s,每日数次,每周5日,5周就可获得效果。
    2. 腹肌训练:训练时患者取仰卧位,腹部放置沙袋作挺腹练习(腹部吸气时隆起,呼气时下陷),开始为1.5—2.5kg,以后可以逐步增加至5—10kg,每次腹肌练习5分钟;
    3.吹蜡烛法:将点燃的蜡烛放在口前10cm处,吸气后用力吹蜡烛,使蜡烛火焰飘动。每次训练3-5分钟,休息数分钟,再反复进行。每1-2天将蜡烛与口的距离加大,直到距离增加到80-90cm。

发表于 2018-3-8 16:51:00 | 显示全部楼层
太长了,没法练,操作性差
其实练气的都很简单的

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