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说说“虎翘”!

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
先立题,这两天家里有点事,空了再写!

在医院里,闲着也是闲着,就说说这个神一样存在的“虎翘”吧。

绵拳虎部最最基本的练法。也是最最重要的下盘练法,绵拳手终生操持的练法。

从外形看,屁股一翘一翘的,有点搞笑,简单到怀疑发明者的智商,可是当你练习它的时候,你会吃惊的发现,这是人类智慧最最极致的发挥!

从解剖学的角度来说,人类的膝盖是人体所有支撑结构中最脆弱的,活动最频繁的,生理性退行病变几乎不可逆转的,也是一旦发生病变最难治疗的生理结构之一。几乎所有的运动都会给膝盖带来磨损,而且有些运动对于膝盖简直是“杀手”,比如登山,比如太极拳。

为此我曾查阅过很多相关资料,简单说,膝盖的正常生理功能,只有前后弯曲这一个动作(也会有磨损,属生理性退化)。那么就是说,负重以及任何角度的运动都会给膝盖带来额外的损伤!除了前后运动,下肢方向以及角度的改变,主要由胯关节完成,膝和踝配合。登山活动(指下山)的负重支撑和太极拳中扭转运动伤害膝盖就不难理解了。我练过太极拳,损害的原因是因为负重状态下,如果没有大筋牵拉胯关节改变方向的话,绝大部份承受力就集中在膝盖了,但没有寸步这样的专门练法,一般练习者没办法做到胯关节在低位或者负重状态下运转自如的!

但在实际拳学运动中,估计谁也做不到完全的膝盖不受力(也不可能),所以绵拳先辈们发明了“虎翘”(我猜的)。

基于膝关节前后运动的正常生理功能,强化此功能,一方面,增加关节腔滑液的正常分泌(应激反应),增加组织废液的吸收(发热),另一方面,通过胯,膝,踝关节的弹性牵拉,极大加强了筋膜(结缔组织)对于关节的固护,使关节在运动中始终处于正常态势。

从拳学角度来说,虎翘可不是翘屁股!

首先,以膝盖为轴,做150度的快速转动,利用筋膜腾张的力,使关节面保持一定的间隙,避免磨损,速度产生热量消耗部分组织液,加快局部气血流通以及新陈代谢,自我恢复并逐渐强化。

其次,因为脚跟是离开地面的,这个“之”字型的姿势,最大限度使肌肉少参与运动(虎翘练习者大小腿并不增粗),而使筋在负重状态下得到充分的锻炼,这就提高了下肢的灵活,耐力以及固护功能,这一点在下山时表现的非常明显,膝盖不再承受更多的力,而是由三个关节共同承担。久之,下肢弹跳力惊人!

虎翘的误区:数量多就是功力象征?错。数量多只能说明你已经达到的功力指标,可以偶尔尝试,或者短期提高,比如我平时虎翘只是100次左右,但技术要求必须合格。我以前有说过,但很多人没当回事,我也只能呵呵了。

那么虎翘锻炼应该是咋样的状态呢?肌肉不能酸痛,练完起身觉得下肢弹性明显,膝盖发热舒服,以前患有关节疾病的短期迅速改善,后期可以一直保持健康状态,就OK!

虎翘再牛,它也不能替代全部拳学(健身治病除外),虎蹲,虎跳,龙行虎步,寸步都是虎翘后行练法,用以达到综合拳学素质,再次强调,不能以个人的喜好来练拳,别耍小聪明。

练拳还有两个通病:一是贪多(其实有些人是求学,有的人是学完好跑路),求的多了,每样都不精,样样松。二是不动脑子(或者动了歪脑子),糊涂的练,各单式之间的衔接和贯通,也就是火候,需要师者不断提示,你不能提问,只说明一个问题,傻练,没想到问题。我是提出过傻练的原则,但不是这个傻,有的人学拳时喜欢参东参西,傻练,是拿着一个拳种练。

就比如你娶个老婆,和某某比脸蛋,和某某比身材,再和某某比才智,你这日子过不好!

我就分析这么多,实际虎翘练习中,还会有很多惊喜,大巧若拙,慢慢玩味才好!







发表于 7 天前 | 显示全部楼层
虎翘虎翘,翘一翘十年少
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
师父的这些绵拳单式系列绝对可谓之经典,期待下文
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
近段练的最勤的式子,慢慢体会它的好处,坐等师父下文!
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
天气冷的时候做虎翘,做一分钟双腿就感觉暖暖的,相当舒服,绵拳单式就是简单高效
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
虎翘最能体现绵拳式简效宏、短时间能提高身体素质的特点。
好几个原来膝盖都有点问题的学员,短短1~2个月就改善很大。
我感觉虎翘就是绵拳的基石之一
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
虎翘是我最喜欢也最常练的单式
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
有一次抱师父的腿,瞬间被夹住,像一把大力钳!当时如果师父稍微拧一下,肯定就脱臼了!
练法简单,用处却不简单,膝盖可能不是最关键的,强肾,似乎更多人感兴趣
 楼主| 发表于 5 天前 来自手机 | 显示全部楼层
花了半小时手机写的帖子,咋就没有了?
 楼主| 发表于 5 天前 来自手机 | 显示全部楼层
大致意思就是最近父母做眼睛胬肉手术,我每天陪护中。

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