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楼主: 翌辰

翌辰的练功日记

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 楼主| 发表于 2016-6-22 21:47:33 | 显示全部楼层
昨天
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑1 2组, 打七寸100个
工间:通背3, 双抢
晚上:虎翘2 3组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组, 大磨 2组, 摇手 2组

今天
早上:虎翘3组, 虎蹲2组,开肩胛 2组, 虎撑2 2组, 打七寸 100个
工间:通背4, 双抢
晚上:虎翘2 4组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组,虎攀 2组,摇手 2组

 楼主| 发表于 2016-6-26 21:32:45 | 显示全部楼层
星期四:
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑2 2组, 打七寸100个
工间:通背3, 双抢
晚上:虎翘2 3组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组, 虎攀 2组, 摇手 2组

星期五:
早上:虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑3 2组, 打七寸100个
中午:通背2, 双抢,虎翘 3组
晚上:虎翘2 3组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组, 虎晃 2组, 摇手 2组

星期六:
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑1 2组, 打七寸100个
下午:通背3, 通背4 ,双抢, 马步
晚上:虎翘2 3组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组, 大磨 2组, 摇手 2组

星期天:
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑1 2组, 打七寸100个
白天:通背2, 通背3,双抢
晚上:虎翘2 3组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组, 虎攀 2组, 摇手 2组

 楼主| 发表于 2016-6-29 21:22:11 | 显示全部楼层
星期一:
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑2 2组, 打七寸100个
午休:通背2, 双抢, 虎翘2
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 2组, 虎晃 2组, 单飞1 2组,摇手2组

星期二:
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组,虎撑3 2组
午休:通背3, 双抢,虎翘2
晚上:石锁3,石锁4, 石锁5 2组, 虎晃 2组, 单飞2 2组,摇手 2组

星期三:
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组, 开肩胛 2组,虎撑1 2组, 打七寸 100个
午休:通背4, 双抢, 虎翘2
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 2组, 虎晃2组, 虎攀 2组, 摇手 1组

 楼主| 发表于 2016-7-1 22:05:02 | 显示全部楼层
星期四:
早上:虎蹲2组,开肩胛两组,虎撑2 2组
中午:虎翘3组,双抢,通背2,打七寸100个
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 2组,虎晃2组,虎翘2 2组, 摇手1组, 大磨 2组
星期五:
早上:虎翘 3组 ,虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑3 2组
工间:通背3 ,双抢
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 2组,虎晃2组,虎翘2 2组, 摇手1组,单飞1 2组,单飞2 2组

 楼主| 发表于 2016-7-2 21:14:38 | 显示全部楼层
早上:虎翘 3组, 虎蹲 2组,开肩胛 2组, 虎撑3 2组, 虎攀 2组, 打七寸 100个
下午:石锁3,石锁4, 石锁5 2组   虎翘2 4组, 虎晃3组, 摇手1组, 大磨 2组

 楼主| 发表于 2016-7-4 22:28:43 | 显示全部楼层
星期天:
早上:虎翘 3组,虎蹲2组, 开肩胛 2组,虎撑1 2组,虎撑2 2组, 打七寸 100个
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 2组
喝了冰水有些腹泻,所以练的少了

星期一:
早上:虎翘 3组,虎蹲 2组, 开肩胛 2组,虎撑3 2组, 打七寸 100个
工间:通背2
晚上:虎翘2 3组, 石锁3,石锁4,石锁5 2组, 摇手1组,虎晃 3组, 虎攀2组

 楼主| 发表于 2016-7-5 21:41:55 | 显示全部楼层
早上:虎翘3组,虎蹲2组, 开肩胛 2组, 虎撑1 2组
中午:虎翘2 4组, 通背2, 虎晃 2组,
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 2组, 摇手 1组,虎晃 2组,大磨 2组

发表于 2016-7-6 11:15:46 | 显示全部楼层
加油!年轻就是好,坚持下去必出功夫。

发表于 2016-7-6 13:58:07 | 显示全部楼层
每天量不足的时候,上来参考参考。

 楼主| 发表于 2016-7-7 22:25:39 | 显示全部楼层
早上:虎翘 3组, 虎蹲2组,开肩胛 2组, 虎撑2 2组
中午:通背2, 双抢, 虎翘2 3组
晚上:石锁3,石锁4,石锁5 , 虎晃 3组, 虎攀2组, 摇手1组,单飞1 2组

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