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楼主: lyaxu

lyaxu的练功日记,开帖明志

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 楼主| 发表于 2016-6-7 11:18:23 | 显示全部楼层

6月6日,早

12式:50~55分钟;中途除了汗水太多稍稍擦了几次,还是比较流畅的完成

体会:
  • 第1式还是18个呼吸;起床还是晚了,7点5分才爬起来;还是要渐渐的再早一些起床;《黄帝内经》上不是讲,夏三月...与鸡俱兴...的么;第1式多做一些呼吸还是觉得很舒服的,不去追求其他的什么感觉,如果更早开始练习,也许可以再多站18个呼吸;
  • 第2式臂膀的抻拔感觉有些强烈,反而腋下和胸肋还是找不到感觉;
  • 第3式紧接着完成9个呼吸;这也算是小小的进步吧,虽然臂膀很酸,但至少第2式、第3式算是一气呵成完成了各9个呼吸;虽然第3式做的过程中,撅腚,腆肚等等形体问题不一而足;想要即流畅又标准的完成动作还是需要继续努力啊;
  • 第4式两侧做到最后几个呼吸,前臂酸的感觉抬不住了,咬牙坚持完成;
  • 第5式今天感觉出奇的累,连带着弓步后腿的腿面的筋抻拔感强烈,酸爽到差点忽略上肢的动作;火候还早的很啊;
  • 第6式刻意让自己注意立掌压腕,继续酸爽;
  • 第7式是我一直以来做的最纠结的一式,既要注意抻拔的感觉,又要配合呼吸,还要注意转头时候不要腆肚子并要气布中堂,顾头就顾不了腚;
  • 第11式,一呼一吸,一起一降的过程中,特意用形体配合呼吸,静心去感觉了一下,貌似腰椎包括命门处少许麻痒状似小虫在背,有意思,但不去管它;
  • 第12式摇头掉尾的过程中,能感觉到自己的颈椎像练磨颈时似得咔咔作响,看来自己整个身体需要修复的地方多得很哪。

 楼主| 发表于 2016-6-7 11:19:43 | 显示全部楼层

6月6日, 晚

单式:双蝶绕林、摇手、虎翘、虎撑,各若干
桩:50 ~ 55分钟

体会:
  • 今晚工作到比较晚,到家收拾完毕到站桩时,已经11点40多分了,那也不管,照站,哪怕睡觉稍微晚一些呢。
  • 今天站的这50多分钟里面,好像没出现那种抓耳挠腮、气血翻涌的状况,比较舒服,难道是习惯了?嘿嘿
  • 另外,今天站的过程中,一直在注意调整自己的尾闾和颈椎和整个脊椎,站一段时间就觉得自己的身体似乎感觉有些歪七扭八;事实上两脚是正的也是对齐的,就是一种心理上的感觉;同时觉得整个脊椎从头到脚似乎应该调整的更舒畅一些;
  • 开始10多二十多分钟(具体也没看表)汗如雨下,(今天桩前可没做12式),但站到后期渐渐的就不再出汗了;
  • 最后收功时候两脚底板比较麻,肩关节也有点小木,想站几个小时还为时尚早啊;

 楼主| 发表于 2016-6-7 11:20:32 | 显示全部楼层

6月7日,早

本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-7 11:23 编辑

12式:20 ~ 25分钟;昨晚睡得太晚,今早爬不起来,不能耽误上班,所以每式只做了3个呼吸;

体会:
  • 第1式还是做了9个呼吸,第9式做了7个呼吸;
  • 因为其他各式只做3个呼吸;整体做下来非常顺畅,筋骨也没有太吃力的感觉,做完后微汗,很舒服;
  • 其中第3式因为呼吸做的少,有余地仔细体会抻拔的感觉,另外注意调整自己的尾闾和气布中堂以及整个身体的形态,感觉气息顺畅了很多;
  • 第4式似乎微微感觉到命门处有些许呼吸的感觉,当然也许只是错觉或者意念太重的缘故;不过感觉还是蛮好的;
  • 第5式拧的感觉有点小爽,似乎是做的有点对路了;
  • 第6式在推、收之间注意了立掌,也有些不同的感觉;
  • 第7式还是典型配合不好的一式,很注意抻拔的感觉,又要扭头,圈着后脑的上臂就会不自觉的使劲,另外呼吸就会停顿刻意的去配合抻拔,想尽量抻拔更到位,这式还要多体会;
  • 第8式还是不敢落的太深,一周前练功把踝骨外侧稍稍扭到了,还有些小肿,典型的心急吃不了热豆腐啊;

 楼主| 发表于 2016-6-8 08:52:15 | 显示全部楼层

6月7日,晚

本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-8 09:09 编辑

桩:30分钟左右;站到后来实在太困,不得已收功休息;不如下次我试试看站着睡着会怎么样{:soso__16324640235148804817_2:}
  • 今天还是有事耽搁导致开始站桩的时间太晚,开站大概已11点38分;
  • 一开始放着小说(声音微微的),不过站到3~4分钟的时候自己停了,天意吖,这要要我好好的站,静心凝神啊,嘿嘿;
  • 整个站的过程中依然注意自己的脊椎,头,下颌,尾闾,时不时调整一下;
  • 右肩虽然一直按照师父教的要点调整,但站下来还是有些觉得紧张僵硬,还是没有完全放松;
  • 时不时就想起一件什么事情来,别说入静,定神都很难做到,不过这是必经过程,由他吧;
  • 虽然神定不下来,但能注意到呼吸的确比较缓慢,且非我人为干预的;
  • 不知道冬天站桩会不会滴滴答答出这么多汗,桩后又不敢冲洗,只能用热毛巾简单擦擦,不是很舒服{:soso__12228820266772001718_1:}


 楼主| 发表于 2016-6-8 09:17:04 | 显示全部楼层

6月8日,早

本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-8 10:53 编辑

12式: 25~27分钟,还是没爬起来,又只能每式做3个呼吸;
体会:
  • 虽然没时间全部做9个呼吸,觉得不爽,但好在还能连个20多分钟半小时的;
  • 虽然时间不多,但预备式也要好好做,我现在一般还是采用论坛里面经儒老师讲的“嗡啊吽”的方法来吐浊纳清;
  • 第1式照旧9个呼吸,今天感觉脊背似乎在用力,所以稍稍调整了一下合十的手掌,毋使用力,依然觉得肩背有用力的感觉;
  • 第2式留意了一下自己双臂的水平高度,似乎抬到一个合适的位置,腋下和胸肋的抻拔感觉更强烈;
  • 第3式依然注意腆肚子的问题,昨天看到一个专业术语基本对上号了,叫“塌腰”,真是形象;只要塌腰的问题注意了,气布中堂做好,外加不要梗着脖子,整体托天抻拔胸肋的感觉很是舒适;
  • 第7式今天某个呼吸感觉动作配合上呼吸的节奏了,这种感觉还需不断去体悟;
  • 第8式虽然还是不敢下太深,不过今天做起来也觉得很是舒服,主要动作节奏快了一些基本能配合好呼吸的速度;
  • 第9式还是每侧7个呼吸,我本来就肝气郁结那种,这式必须好好练;
  • 第10式还是由于呼吸少,做的很流畅,俯仰的幅度和节奏都有保障了;
  • 前面11个式子做下来都只是微汗,第12式摇头掉尾3个呼吸,这汗欻一下就冒出来了,果然是~脖子扭扭屁股扭扭~,我们来做运动,呵呵。


 楼主| 发表于 2016-6-9 11:51:49 | 显示全部楼层

6月8日,晚

本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-9 13:50 编辑

桩:18分钟左右,气血翻涌,不得已收功休息;

体会:
  • 今天一开始站就觉得心情特别烦躁(也许并非烦躁,抓不住那种感觉)就像伸胳膊踢腿儿;
  • 强行站了十多分钟,越占越难受,💢心情💢和身体都感觉极其压抑,恨不得大吼几声释放一下压抑;
  • 最后也感觉到很困很疲惫(大概11点10左右),于是告诉自己,练功一定要让自己越练越舒服,这么气血翻涌、心情烦躁就别强练;
  • 事后回忆原因,有可能是晚上嘴馋,去吃了烤串喝了一瓶凉啤酒,饮食不节有可能是个因素;还有就是明天是五月初五(端午)据说这一天尤其要注意自己的精气神唯恐有失,难道我干了啥不该干的,啧啧…


 楼主| 发表于 2016-6-9 11:53:26 | 显示全部楼层

6月9日,早

本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-10 14:30 编辑

12式:50分钟左右,第1式18个呼吸
单式:双蝶绕林、摇手、虎翘、虎蹲各若干

体会:
  • 今天整体做完12式感觉时间很快吖,50分钟左右就完成了,特别是第12式花了将近5分钟还拐个弯二;
  • 难道今天端午(所谓毒日)对人体真的有影响?预备式开站之时就觉得有些怪怪的;不过不理它,嗡啊吽开站;其实我真的很想知道嗡的正确发音,是发“嗡”的音吗?{:soso__17261225861671879680_3:}
  • 第1式照旧18个呼吸,气布中堂时候的感觉也是怪怪的,之前吸气时都是下意识的要做鼓起胸膛的动作,今天反而没有这种感觉,越练越不会了?
  • 第2式9个呼吸下来似乎没有最开始练的时候那么痛苦了,也不至于憋气、倒(二声)气那种感觉,把更多的注意力放在立掌、挑领、压腕上面,以及双臂的水平高度,刻意去体会胸肋的抻拔感觉,遗憾的是,并不强烈;
  • 紧接着做第3式,稍稍进步在于;前4个呼吸自我感觉动作与呼吸的配合尚好,说明体能或者筋骨略为适应了这种锻炼节奏;后5个呼吸还有少许走样;最后1~2个呼吸感觉脚尖也站不稳了;
  • 第4式下意识的(当然不是特别重的意念)配合命门呼吸,去感觉用呼吸的力量支撑前臂(刚做完第3式后前臂摘星很是酸爽),似乎有那么点点好转;
  • 第5式做右侧时感觉拧和转等劲道非常不到位、不爽;做左侧时感觉强烈很多;最后又多做了几个呼吸感觉了一下右侧的问题,似乎出在后脚的角度和支撑以及步幅上面,姿势不很正确导致拧转不畅;
  • 第6式注意力呼气时候立掌,果然9个呼吸下来很是酸爽,酸爽到几乎忘记了呼尽时候的轻微意念;
  • 第7式总想左右尽力抻拔,但一“尽力”就很容易造成呼吸憋气,节奏还是没有掌握好;
  • 第8式马步虽然下不去太低;但9个呼吸的动作基本上能配合呼吸的节奏了,也算是进步;做完第8式明显感觉到了自己的心律加速;
  • 第10式还是手掌撑地;一侧9个呼吸完成紧接着另一侧的3个呼吸;稍事休息30~40秒后完成了最后的6个呼吸;无疑此式也是令心律加速的狠招;
  • 第11式的憋气基本也可以耐受了,9个呼吸中间几乎不用休息了;可能下一步要考虑多憋几秒;
  • 第12式依然酸爽,前两个呼吸按照自己脑海中清风师兄的演示,似乎有些感觉了;后面歇了3~4次才完成9个呼吸;此式的确很累啊,做完这心律嘣嘣的嗷嗷的;


 楼主| 发表于 2016-6-9 22:31:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-10 15:02 编辑

6月9日,晚

12式: 25分钟左右,除第1式,其余皆4个呼吸
单式:蝴蝶、摇手、虎翘、虎撑各若干
桩:40分钟左右;
体会:
  • 12式每式4个呼吸(第1式还是9个呼吸),依然感觉做的比全式9个呼吸流畅舒服;第10式前面3个呼吸开始用手指,虽然吃力但也算是有了开端;
  • 虎撑今天有不同体会,练习过这些天,又复习笔记和当时拍的清风师兄演示的场景,今天在练习过程中突然感觉到胯开的不够,膝盖可能连带外展的也不够,特意调整了一下再一试,比之前做的又难了很多,另外感觉锻炼到的地方比之前对路了,小高兴;
  • 桩的前半部分还算站的稳,后面小半时间开始困、心绪不宁;今天又打开了小说作背景音,但感觉下来似乎不再需要了,当我心绪不宁、困的时候,背景音也基本就忽略了;明天开始还是安静的站;


 楼主| 发表于 2016-6-10 14:30:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-10 14:56 编辑

6月10日,早

12式:55分钟
体会:
  • 第1式18个呼吸,此式可以做到吐惟微微,纳惟绵绵,另外感觉现在吸气似乎可以吸到“肚子里面比较深的地方”,也许是错觉,但感觉还是挺舒服的;唯独胸背似乎还是感觉着力了,正确与否还有待观察;
  • 第2式,既然9个呼吸能坚持下来了,刻意的在立掌、挑领等细节加一些力,突然发现原来自己立掌的角度还不够吖,这一加力瞬间感觉双臂和胸肋的抻拔找到了一些感觉;
  • 紧接着做第3式还是很痛苦,特别是后面5个呼吸,另外过程中自己老是梗着脖子,似乎舌头也在使劲的顶着,真是较劲儿啊;我的想法还是先让肢体适应这种锻炼强度,过程中再慢慢调整形态吧;
  • 第4式做的过程中特意注意前臂的压腕和龙爪手的形态(还是做不太好这个龙爪手),其中某个呼吸似乎突然感觉到了命门到胸背到前臂的气脉通畅感觉,但也就那么一瞬间,再多练习体会吧;再者这么压腕举着也真叫一个累;
  • 第5式今天双侧的感觉都好了一些,拧、扭的感觉比较强烈,另外马步拉的比较大,双腿的筋也拉伸了一下;
  • 第8式今天做的还算比较爽;前面6个呼吸做完气息不畅心律过速,稍微缓了几息后完成9个呼吸;昨晚虎撑过程中体会到的开胯今天也注意应用到此式;完成9个呼吸后双腿内外的筋很有一些酸爽;
  • 第9式,探爪这只手收回腋下定式后,突然感觉到为何师父师兄一直强调要收到位,今天练得过程中突然感觉收到位了,因为那侧的肺突然觉得又打开了一块新天地,呼吸舒畅得很;
  • 第11式,有点感觉到呼吸与起俯的节奏某个时间点配合的默契,非常舒服;当然前面6~7个呼吸做完还是气息不够,缓了几个呼吸后才能完成后面的;
  • 第12式现在基本算是我要花费较长时间的一式;基本上摇头掉尾两次上下就要休息一下;每个呼吸起落到后面阶段感觉从脊背到双臂到全身都有酸麻无力的感觉,而且依然是一个呼吸起落就心律加速;此式的锻炼效果可见一斑;


 楼主| 发表于 2016-6-11 00:11:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 lyaxu 于 2016-6-11 09:36 编辑

6月10日,晚

单式:双蝶绕林、摇手、虎翘、虎撑各若干;桩:60分钟多一点

体会:
  • 今天是个好日子!{:soso__3110130392203091378_3:},站桩终于过了1小时,哇咔咔;
  • 虎翘虎撑各做了2~3组,感觉还是蛮累,特别昨天体会到了开胯的感觉后,做起来更累;
  • 桩完全是在安静的状态下(没有任何背景音{:soso__2044186135943287205_3:}),摆好了一个姿势后,基本就没再动形体,就这么一站;虽然过程中杂念此去彼来,但总体站的感觉还是很好的,最后一个阶段脚底板很麻,但同时也觉得呼吸似乎进入了一个自然的阶段,不太会用意识去干预呼吸并且能够吸的比较深,很奇妙;最后站的一段时间似乎意识也有些许模糊了,但是又很清醒……明天继续加油加码


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