全平的练功日记

全平

	2014-02-11  7:45--8:19 摇手 64*2 虎翘 185 大磨 9*1 虎蹲 100*2 打七寸 110*2 四平马步 10呼吸，被打断 有事耽搁了，今天的练功量简直是惨不忍睹，白天尽量补吧

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	下午2：40左右到03：10左右 磨腰磨颈，第三式加大磨9*5 被打断，后面视情再练 大磨又向标准靠近了。 寒冷天气练大磨，就像热得快。

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	2014-02-11  21:30-22:58 双蝶绕林  虎蹲 大磨 稍微休息，然后易筋经十二式 白天依然高强度的耗神，晚上疲劳感明显，但是第三式之后精力和体力明显恢复，再次验证前辈的话。 第二式， 特别注意了一下动作，双臂上的筋拉的明显 第三式，几次呼吸后居然感到命门处发热，此外，双脚也热，热去吧，不管他。后面几次呼吸，伸拔效果越来越差，需要多练。 第十式，放慢了练，感觉强度增加了很多，左右各9次。另外，发现手指在受力分布上有些问题，以后需要注意。 十一式，四次呼吸后，两耳又发热，今天没有吹冷风，也不管他，练完后额头微汗，闭气练法果真厉害，感觉比第十式都热。 如果能从第一式到第五式一气呵成，比较标准的练下来，应该是有一定功力的表现。这是我的目标。 23:12开始站桩，23:20电话打断，停。 睡前下部行功部分功法

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	2014-02-12   7:23--8:14 双蝶绕林 48*2 虎翘 185 大磨 9*8 虎蹲 100+144+120 打七寸 110*2 双蝶绕林练的比较有感觉，所以，今天比较轻松，每式之间的间隔缩短，整体较好，由于时间关系，只完成了计划，意犹未尽

京城阿宁

	加油！貌似我的虎翘今天才做到120*120*110，和你们有很大的距离。

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	京城阿宁 发表于 2014-2-12 12:15 加油！貌似我的虎翘今天才做到120*120*110，和你们有很大的距离。 没有旧伤的，可以像强哥那样，往400上搞，这样才有气势。

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	今天搬资料，从9点到11点，强度较大，还好早有准备，带了双袜子和棉鞋，完事后换上干净的袜子和宽松的鞋。    练功腿脚好，但是，保养最好也要到位。

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	2014-02-12  21:49--22:56 双蝶绕林  易筋经十二式 第二式，双臂上的筋和食指以及其他各指都很明显的感觉到拉伸，每次吸气，鼻子都感觉特别通畅 第三式，9次呼吸伸拔比以前做的好，双脚命门有热感 第十式，左右各9次，速度放慢，只能做9次 第十一式，双耳又发热了，大概在3次呼吸后就很明显，头上微微出汗 第十二式，9次，内脏似乎练到了。以前会偷懒，练不到9次，这一式其实比较累。      收功后，双脚特别舒服，左膝关节有点木，不好形容，白天搬了两个小时的资料，13个台阶的楼梯，上上下下的估计有一百次（资料有一百多箱，从楼上传递到楼下），侧身下楼梯，膝关节可能有拧到，快搬完的时候，膝关节有点异常，有旧伤复发的迹象，后面做了几个虎翘，休息后正常。以前伤的比较厉害，后面还需加强保养。     今天远远超出预期，早上的大运动量居然没有影响晚上练功，从第一式到第十式，九次呼吸，一气呵成，从未有过。第十式之后休息了一会，十一式之后也缓缓呼吸了几次。后续希望能坚持如此。

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	2014-02-13  7:35---8:26 虎攀 5 虎翘 185 大磨 9*5 虎蹲100+120+100 打七寸 110*2 虎蹲之间加了四平马步，开跨开筋骨的感觉很爽。 今天开练的时间有点晚了，量不够，白天补。 以后还要加强自己的安排能力，不能老是白天补，集中火力的效果比放冷枪要好很多，气势在那！

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	2014-02-13   22:45--23:04 双蝶绕林 易筋经十二式 第一式，气布中堂有进步 第二式，后面几次呼吸，手型有点变，气不够深长 第三式，肋的伸拔有进步 第四式，后面几次呼吸，手的高度有点下降 第五式，气不够长 第六式，还行 第七式，后手不到位，校正后食指贴背有点费力，要弯 第八式，还行 第九式，还行 第十式，左右各9次，估计不能再多了 十一式，最后两次呼吸，双耳又爆热 十二式，后面几次不如前面的好 收功，居然抖动了五分钟，完全停不下来。 今天比昨天又有进步，从第一式到第十式，一气呵成