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楼主: 京城阿宁

国术漫道真如铁,易筋迈步从头跃。

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 楼主| 发表于 2013-12-4 11:56:16 | 显示全部楼层

第九式 青龙探爪

本帖最后由 missone 于 2013-12-4 11:58 编辑

第九式 青龙探爪,口诀:青龙探爪,左从右出,左掌纠行,蜷傍胁部,右爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。

这一式比较特别。特别在哪里呢?一来此式时是唯一需要发声的一式,另外,此式左右动作各以七为数。

关于此式的来章氏口诀如下:

肩背用力,平掌探出,至地围收,两目注平。

通行本口诀:

青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。

力周肩背,围收过膝。两目注平,调息心谧。

经儒老师讲此式锻炼手阙阴心包经。心包气正常则

情绪:开朗、大方、博爱、轻松自在、兴高采烈。

行为:喜欢旅行、思想远大,哲学推理能力高、做事有长远的计划、有强大的说服力、知己知彼、知行合一、胸怀博爱,真诚待人、轻松迷人的性格。(说到这,我想到有一个人非常符合以上行为描述,大家猜猜是谁?)

峨眉周潜川传口诀为:

青龙探爪,左从右出,左掌纠行,踡傍胁部,右爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。

这个动作呼吸的目的在于对两肋进行理气。通过两臂两爪的交替接近完成。动作气感比较强,属于是压抑一侧激发一侧原理,交替进行,符合太极易的原理。要注意的是转动的时候胯要定住不要动。因为是爪型运气,并引入了孙思邈道家服气法中的“嘘”字诀,走肝的筋膜,对于养肝明目非常好!

药王孙思邈言:“四季常练嘘,八节不易吹”。这是因为人之肝火易动,故四季长炼嘘字诀以泻肝火;人之肾精易亏,宜补不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气不宜练吹字诀。(此说法仅供参考)




 楼主| 发表于 2013-12-4 12:13:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 missone 于 2013-12-4 12:24 编辑

第十式 卧虎扑食,口诀:两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更,昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,还将腰背偃低下,顺式收身复立平。

关于此式的来章氏口诀:

膀背、十指用力,两足蹲开,前跪后直,十指拄地,腰平头昂,胸向前探,鼻息调匀,左右同之。

通行本口诀:

两足分蹲身似倾,屈伸左右骽相更。

昂头胸做探前势,偃背腰还似砥平。

鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑。

降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

易筋经儒老师讲此式锻炼手少阳三焦经。三焦气正常则

情绪:安心、安定的感觉。

行为:庄严可靠,值得别人信任的人、组织能力强

三焦气阳实则

情绪:烦躁、易怒、静不下来。

行为:野心家、什么事都非我不可,没我不行、争强好胜,怕别人比他强。

三焦气阴虚则

情绪:悲观、厌世、头昏脑胀、焦虑、不安、敏感。

行为:常皱着眉苦着脸、小事情就焦虑不安、经常恐惧忧郁、不能入眠、没有特定目标的紧张。

曹师的恩师陈公对于此式颇为激赏,认为这一式对于武人筋络的锻炼非常之好!

“四肢十爪全着地”,这个动作可不简单。可见聚气筋骨,也不是轻松加容易的事。

最有趣和最典型的是:“后面翘起虎尾巴,右脚上来双开合,调理三焦。”通过右小腿曲伸配合上肢的起伏加上呼吸,很精彩的锻炼了后肾,可起到肾气只达足踵的补阴效果。

是否只有右小腿才可以这样锻炼呢?左腿当然也可以,左右阴阳平衡缘故。

肾气调,肝脾得养,所以能调理三焦。

这个动作典型的是易筋经太极理论的一种新运用:紧迫上肢气血,松透下肢气血。前面几式,一般是左右配合。

按屠龙先生言,这式一般有两类练法,一类为动势,一类为静式,动的练法酷似少林七十二艺中的卧虎功,锻炼十指之力,有回环跌宕之形,呼气向前扑,吸气低收回,少林熊氏传易筋经练法中主要是这个练法。

而潜川先生注释的十二式虎尾腿练法也属于动态练法,动态可以舒筋活血,使得整体十二经筋都得以运动,初学者肯定是开始时候气血浮起,呼吸急促,需慢慢增加次数,另外尚需单练,时时刻刻勤加练习方可掌握。

另一种练法为静式,说是静式,也不完全是静的,摆好姿势后,随呼吸也要有潜转回环之意态,微微动之,尤练虎扑食之时候的神气,静态练法中比较能符合口诀中“昂头胸做探前势,偃背腰还似砥平”的要求,也就是总要保持腰背平整,不可翘屁股拱背,静式练法对于八脉中任督二脉的锻炼尤有效果。(个人认为静式对于年老力衰之人颇为适宜)

此两种练法,可穿插练习,对身体都有益处,不可偏废为好。(仅供参考)


 楼主| 发表于 2013-12-4 12:30:47 | 显示全部楼层

第十一式打躬击鼓,口诀:两掌持后脑,躬腰至膝前,头垂探胯下,口紧咬牙关,舌尖微抵腭,两肘对平弯,掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。

此势接上势,可锻炼腰腿。经儒老师讲此式锻炼足少阳胆经。胆气正常则

情绪:兴奋的欢喜、开朗大方。

行为:号召能力强、有胆识。

胆气阳实则

情绪:性急躁、易兴奋。

行为:喜热闹、急性子、话多、说话又急又快、不会听别人说、抢着讲话、些许小事就像天一样、表情手势多。

胆气阴虚则

情绪:惊惶不安、没安全感、心慌意乱。

行为:怕见陌生人、怕到陌生的环境、怕见人吵架、睡不安稳、怕别人大声发脾气。

关于此式的来章氏口诀:

两肘用力,夹抱后脑,头前用力探出,牙咬,舌抵上腭,躬身低头至腿,两耳掩紧,鼻息调匀。

通行本口诀:

两手齐持脑,垂腰至膝间

头惟探胯下,口更齿牙关

掩耳聪教塞,调元气自闭

舌尖还抵腭,力在肘双弯

“双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓”双手捂耳,十指扣击耳后玉枕关及其附近区域,声响犹如击鼓一般。

“观天攀足心自如”仰俯的姿势和心境要求。心境闲适、恬淡旷远,摩足观天,自得其乐。同时,这个观天攀足姿势本身就有导引肾经络的效果。这就是打躬的动作。后动腰肾,拔脊透活力。

“左右十指天鼓鸣、变动阴阳有仰俯。眼见前程心不倦,低下头来看后面。”

整个两句都是说在扣击的时候,头部与腰配合有仰俯的变化。后句是说仰俯时候的

心境:要有鼓荡肾气的意识。

整个地看,这一式有动作和静养的阐述,动作为“ 双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓”,静养为“观天攀足心自如”。运用“肾开窍于耳的”内经理论,也有心肾交泰的养生观念。姿势上与华佗五禽的部位导引原理一致。


 楼主| 发表于 2013-12-4 12:54:32 | 显示全部楼层

第十二式 掉尾摇头,口诀:膝直膀伸,推手及地,瞪目摇头,凝神一志,直起顿足,伸肱直臂,左右七次,功课完毕,祛病延年,无上三昧。

经儒老师讲此式锻炼足阙阴肝经。肝气正常则

情绪:愉悦、满足。

行为:无欲无求、博爱。

肝气阳实则

情绪:易怒、贪心、冲动、易亢奋。

行为:追求感官刺激、好色、现实主义、追求名利与权势、唯物论、爱拼才会赢、达不到目的就会暴怒发脾气、贪恋一切享受。

肝气阴虚则

情绪:消极、退缩、孤芳自赏、自怜、郁闷。

行为:隐遁逃世的心态、自命清高、贪求感觉、梦想家、理想主义、追求精神上的安慰。

关于此式来章氏口诀:

膝直膀伸,躬鞠两手,交推至地,头昂目注,鼻息调匀,徐徐收入,脚跟顿地,二十一次,左右膀伸七次,盘膝静坐,口心相注,闭目调息,静定方起。

通行本口诀:

膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神壹志。

起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志。

更作起功,盘膝垂皆;口注于心,调息于鼻。

定静乃起,厥功维备;总考其法,图成十二。

谁实贻诸,五代之末;达摩西来,传少林寺。

有宋岳侯,更为鉴识;祛病延年,功无兴类。

这一式也是让很多人颇为无奈的一式,为啥呢?因为动作不复杂,一看到示范就明白咋回事了,但自己却未必能做到。哈哈

这个动作配合呼吸,收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位。正是为了集中一身之气,强化气血融合,以气补血。

全力鼓荡气劲于关节筋腕,两臂如太极的抱球动作,身躯柔动犹如摇头摆尾,活动的中心在命门。动作呼吸缓慢为佳。

经过前面的锻炼,气血已经壮于全身,虽然如前面韦驮式,双掌相合,已经定于精神中。首尾相连,练气行经络,强健筋骨,为之易筋。

十二式的介绍到此全部结束。

纵观十二式如经儒老师言此十二式循人体十二经络,手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经→手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经。

每一势依序主通一条经脉,同时也加速全体经脉的运行。每势动作着重于拉紧该经脉之全部路线,以筋带气,身躯本部力求放松,不观想任何穴道或部位,以免影响气血在自动流注时,整体性能量的不平衡。只利用四肢及头脸的末端做不同方式,不同角度的拉力去导、引、拉,以达到整体气血加速的效果。

除了所有经络的起始与末端的用力之外,身躯及内腑全部皆尽量放松,愈放松,呼吸才能愈自然,才能达到调养脏腑的目的,呼吸的时候只强调自然平顺,不可有意念在任何部位,尤其切忌用意念带气导气。

十二势的总要领在于十手指与十足趾皆用十分力量力贯指、趾尖端,手部若是龙爪手,则要撑圆劳宫穴。保持身形不变,颈骨用三分力,保持直线微后收,尾股用三分力微前收,整条脊椎骨除了上下两端用三分力,把脊椎拉直外,其余的每一节脊椎尽量放松且不着意,只要正直便可,千万不可将意念放在其中某几节脊椎上。


发表于 2014-1-19 20:56:28 | 显示全部楼层
向宁哥学习!

 楼主| 发表于 2014-2-17 12:23:51 | 显示全部楼层
哈哈,自己重新温习一遍。欢迎板砖

发表于 2014-3-19 14:05:29 | 显示全部楼层
先顶起来,期待中

发表于 2014-4-3 17:06:55 | 显示全部楼层
非常非常好!

发表于 2015-10-29 21:41:25 | 显示全部楼层
这贴子,可能在百看不厌吧,就象教科书一样{:soso_e113:}

发表于 2015-10-29 21:41:34 | 显示全部楼层
这贴子,可能在百看不厌吧,就象教科书一样{:soso_e113:}

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