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楼主: 京城阿宁

国术漫道真如铁,易筋迈步从头跃。

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发表于 2013-11-12 13:58:16 | 显示全部楼层
宁兄的感悟好深

 楼主| 发表于 2013-11-18 13:23:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 missone 于 2013-11-18 13:32 编辑

       第五式 倒拽九牛尾,口诀:两腿前弓后箭,小腹运气空松,用意存于两膀,擒拿内视双瞳。

       我首先要说的是,这一式无比的牛啊!有多牛?前九后九,十八个牛!你说牛不牛?无论是《少林拳法精要》还是《原式太极十三式》又或是《五禽戏图》再或者是所有的易筋经版本无不包含有这一式类似的功法名称和动作。可见其牛!

      关于此式的来章氏口诀如下:
      小腹运气空松,前跪后腿伸直,二目观拳,两膀用力。

      通行本口诀如下:
      两骽后伸前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。

      经儒老师讲这一式是锻炼手太阴小肠经。热情,开朗,愿意服务他人的,小肠气说明很正常。否则的话,就自己对照琢磨一下吧。其实,肝脾胆胃在这一式也可以得到很好的锻炼。

      曹师所传十二式口诀自然为潜川先生所载。如屠龙先生言,看曹先生的十二式就可以清楚知道在这一式中是怎么样全身都在运动中抻拉筋骨的。

      前弓后箭,注意后腿要直。小腹运气空松,是说腹部不要僵硬。用意存于两膀,说明了用力点。擒拿内视双瞳,点明了手的高度。

      经过“倒拽九牛尾”锻炼,心情舒畅,甚至腹中鸣动,腰腿有力,带脉自动激发打开。

      正如屠龙先生言,九牛一说,是形容前牵之力巨大,且合众力为一束,而牛性梗倔,故前牵不可任其散,后拽不可留余力。道是有牛却无牛,九牛一毫掌中收。

 楼主| 发表于 2013-11-30 16:27:18 | 显示全部楼层
            第六式 出爪亮翅,口诀:挺身兼努目,推窗望月来,排山还海汐,随息七徘徊。

            这一式我也是很喜欢的。

            关于此式的来章氏口诀:掌向上分,足趾拄地,两胁用力,并脚立膀,鼻息调匀,目观天门。牙咬,舌抵上腭,十指用力,腿直,两拳收回,如挟物然。

            通行本口诀:
            挺身兼怒目,推手向当前。
            用力收回处,功须七次全。

            从口诀上看呢,我还是比较喜欢潜川先生的口诀,神形兼备。

            经儒老师讲此式锻炼手少阴心经,心气正常则,

            情绪:心情欢喜、活泼快乐。
            行为:胸怀坦荡、识大体、有担当、负责任、心理开放、有青春活泼的气息、爱人爱己。不瞒大家说,我觉得这句话就是在说我呢。(臭美,哈哈!)

            挺身兼努目,推窗望月来。排山还海汐,随息七徘徊。

            精确形象的说明推的动作开始要像推窗一样轻松惬意,到最后要像推山一样用尽全身之力,山开满月瞬现,潮汐涌来,阳尽阴来,缓缓随息收回,直到尽头。为下一次亮翅积蓄力量。

            这一推一收奇妙之处尽在吾心,奇妙啊,奇妙!

 楼主| 发表于 2013-12-2 10:48:03 | 显示全部楼层

第七式 九鬼拔马刀,口诀:侧首屈肱,抱头拔耳,右腋开阳,左阴闭死,右撼昆仑,左贴胛膂,左右抡回,直身攀举。

这一式也是很珍贵的一式,重要程度甚至超越了倒拽九牛尾。

关于这一式的来章氏口诀:

单膀用力,夹抱头项,自头收回,鼻息调匀,两膝立直,左右同之。

通行本口诀:

侧首弯肱,抱顶及颈。

自头收回,弗嫌力猛。

左右相轮,身立气静。

峨眉周潜川传口诀为:

侧首屈肱,抱头拔耳,右腋开阳,左阴闭死,右撼昆仑,左贴胛膂,左右轮回,直身攀举。

经儒老师讲这一式是锻炼足太阴膀胱经。膀胱气正常则情绪:和气亲切、不急不躁。

行为:有亲和力、有审美观、处世平和、动作优美、善解人意。(我就是这个样子呀,可为啥到了老婆嘴里就变成了“急死牛”呢?哈哈)

有的人不明白为啥抓着耳朵啊?《素问• 阴阳应象大论》提到肾“在窍为耳”,《灵枢• 脉度篇》又指出:“肾气通于耳,肾和则耳能闻五音矣。”耳为肾之官,肾精足则听觉聪灵,肾精虚则两耳失聪。恐怕抓着耳朵的道理就藏在这些理论中吧。

最大的秘密不仅是耳朵,还有上下两只手上也是有玄机的。上“掌心压颈椎,紧紧扣住玉枕关”和下“左手向后背推至大椎部位,推住玉关尽有力”,并且用劳宫合督脉呼吸。这样效果很好,有弃风清利大脑,活血颈椎,通畅督脉,强化劳宫。也合乎“心神主脑”的医理。阴阳互动在这一式中体现的淋漓尽致!


 楼主| 发表于 2013-12-2 11:31:03 | 显示全部楼层

第八式 三盘落地,口诀:上腭抵尖舌,张眸又咬牙,开裆骑马式,双手按兼拿,两掌翻阳起,千斤仿佛加,口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。

关于这一式来章氏口诀如下:

目注牙呲,舌抵上腭,眼瞪口裂;

两腿分跪,两手用力抓地,反掌托起,如托千觔(本衙藏版作:紫金),两腿收直。

通行本口诀:

上腭坚撑舌,张眸意注牙

足开蹲似踞,手按猛如弩

双掌翻齐起,千筋重有如

瞪睛兼闭口,起立足无斜

峨眉周潜川传口诀为:

腭抵尖舌,张眸又咬牙,开裆骑马式,双手按兼拿,两掌翻阳起,千斤仿佛加,口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。

经儒老师讲这一式锻炼足少阴肾经。肾气正常则

情绪:内心满足感、安详、自信、充实。

行为:有毅力、自信自尊、坚定而有力量、令人难以抗拒的魅力、人格思想极有深度、不二过、有创造力、有判断力。仅一个不二过就不是一般人能做到的,这个我就不敢调侃了。呵呵

无论是哪家版本,哪家功法对于此式于肾的强大功效都是不言而喻的。

曹师的三盘落地由甚于此。为什么呢?曹师将原承于绵拳的秘法融入此式当中。将人体的上中下三盘尽归于一式,愈发的使此式臻于完美。

通过下蹲及双手的动作接引外气进入任脉,通过后天阳热激发处可以入命门从肾化于脊柱。也可以天气直下足三阴,行于肝、脾、肾,缓解肝、脾、肾阴虚。所谓气补就是这个道理。对于肝、脾、肾阴虚之人,此式有极大的好处!

曹师在帮我矫正此式时,仅一下就将我骶骨暗藏的错位之处复原。可见其功!


 楼主| 发表于 2013-12-4 11:56:16 | 显示全部楼层

第九式 青龙探爪

本帖最后由 missone 于 2013-12-4 11:58 编辑

第九式 青龙探爪,口诀:青龙探爪,左从右出,左掌纠行,蜷傍胁部,右爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。

这一式比较特别。特别在哪里呢?一来此式时是唯一需要发声的一式,另外,此式左右动作各以七为数。

关于此式的来章氏口诀如下:

肩背用力,平掌探出,至地围收,两目注平。

通行本口诀:

青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。

力周肩背,围收过膝。两目注平,调息心谧。

经儒老师讲此式锻炼手阙阴心包经。心包气正常则

情绪:开朗、大方、博爱、轻松自在、兴高采烈。

行为:喜欢旅行、思想远大,哲学推理能力高、做事有长远的计划、有强大的说服力、知己知彼、知行合一、胸怀博爱,真诚待人、轻松迷人的性格。(说到这,我想到有一个人非常符合以上行为描述,大家猜猜是谁?)

峨眉周潜川传口诀为:

青龙探爪,左从右出,左掌纠行,踡傍胁部,右爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。

这个动作呼吸的目的在于对两肋进行理气。通过两臂两爪的交替接近完成。动作气感比较强,属于是压抑一侧激发一侧原理,交替进行,符合太极易的原理。要注意的是转动的时候胯要定住不要动。因为是爪型运气,并引入了孙思邈道家服气法中的“嘘”字诀,走肝的筋膜,对于养肝明目非常好!

药王孙思邈言:“四季常练嘘,八节不易吹”。这是因为人之肝火易动,故四季长炼嘘字诀以泻肝火;人之肾精易亏,宜补不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气不宜练吹字诀。(此说法仅供参考)




 楼主| 发表于 2013-12-4 12:13:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 missone 于 2013-12-4 12:24 编辑

第十式 卧虎扑食,口诀:两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更,昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,还将腰背偃低下,顺式收身复立平。

关于此式的来章氏口诀:

膀背、十指用力,两足蹲开,前跪后直,十指拄地,腰平头昂,胸向前探,鼻息调匀,左右同之。

通行本口诀:

两足分蹲身似倾,屈伸左右骽相更。

昂头胸做探前势,偃背腰还似砥平。

鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑。

降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

易筋经儒老师讲此式锻炼手少阳三焦经。三焦气正常则

情绪:安心、安定的感觉。

行为:庄严可靠,值得别人信任的人、组织能力强

三焦气阳实则

情绪:烦躁、易怒、静不下来。

行为:野心家、什么事都非我不可,没我不行、争强好胜,怕别人比他强。

三焦气阴虚则

情绪:悲观、厌世、头昏脑胀、焦虑、不安、敏感。

行为:常皱着眉苦着脸、小事情就焦虑不安、经常恐惧忧郁、不能入眠、没有特定目标的紧张。

曹师的恩师陈公对于此式颇为激赏,认为这一式对于武人筋络的锻炼非常之好!

“四肢十爪全着地”,这个动作可不简单。可见聚气筋骨,也不是轻松加容易的事。

最有趣和最典型的是:“后面翘起虎尾巴,右脚上来双开合,调理三焦。”通过右小腿曲伸配合上肢的起伏加上呼吸,很精彩的锻炼了后肾,可起到肾气只达足踵的补阴效果。

是否只有右小腿才可以这样锻炼呢?左腿当然也可以,左右阴阳平衡缘故。

肾气调,肝脾得养,所以能调理三焦。

这个动作典型的是易筋经太极理论的一种新运用:紧迫上肢气血,松透下肢气血。前面几式,一般是左右配合。

按屠龙先生言,这式一般有两类练法,一类为动势,一类为静式,动的练法酷似少林七十二艺中的卧虎功,锻炼十指之力,有回环跌宕之形,呼气向前扑,吸气低收回,少林熊氏传易筋经练法中主要是这个练法。

而潜川先生注释的十二式虎尾腿练法也属于动态练法,动态可以舒筋活血,使得整体十二经筋都得以运动,初学者肯定是开始时候气血浮起,呼吸急促,需慢慢增加次数,另外尚需单练,时时刻刻勤加练习方可掌握。

另一种练法为静式,说是静式,也不完全是静的,摆好姿势后,随呼吸也要有潜转回环之意态,微微动之,尤练虎扑食之时候的神气,静态练法中比较能符合口诀中“昂头胸做探前势,偃背腰还似砥平”的要求,也就是总要保持腰背平整,不可翘屁股拱背,静式练法对于八脉中任督二脉的锻炼尤有效果。(个人认为静式对于年老力衰之人颇为适宜)

此两种练法,可穿插练习,对身体都有益处,不可偏废为好。(仅供参考)


 楼主| 发表于 2013-12-4 12:30:47 | 显示全部楼层

第十一式打躬击鼓,口诀:两掌持后脑,躬腰至膝前,头垂探胯下,口紧咬牙关,舌尖微抵腭,两肘对平弯,掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。

此势接上势,可锻炼腰腿。经儒老师讲此式锻炼足少阳胆经。胆气正常则

情绪:兴奋的欢喜、开朗大方。

行为:号召能力强、有胆识。

胆气阳实则

情绪:性急躁、易兴奋。

行为:喜热闹、急性子、话多、说话又急又快、不会听别人说、抢着讲话、些许小事就像天一样、表情手势多。

胆气阴虚则

情绪:惊惶不安、没安全感、心慌意乱。

行为:怕见陌生人、怕到陌生的环境、怕见人吵架、睡不安稳、怕别人大声发脾气。

关于此式的来章氏口诀:

两肘用力,夹抱后脑,头前用力探出,牙咬,舌抵上腭,躬身低头至腿,两耳掩紧,鼻息调匀。

通行本口诀:

两手齐持脑,垂腰至膝间

头惟探胯下,口更齿牙关

掩耳聪教塞,调元气自闭

舌尖还抵腭,力在肘双弯

“双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓”双手捂耳,十指扣击耳后玉枕关及其附近区域,声响犹如击鼓一般。

“观天攀足心自如”仰俯的姿势和心境要求。心境闲适、恬淡旷远,摩足观天,自得其乐。同时,这个观天攀足姿势本身就有导引肾经络的效果。这就是打躬的动作。后动腰肾,拔脊透活力。

“左右十指天鼓鸣、变动阴阳有仰俯。眼见前程心不倦,低下头来看后面。”

整个两句都是说在扣击的时候,头部与腰配合有仰俯的变化。后句是说仰俯时候的

心境:要有鼓荡肾气的意识。

整个地看,这一式有动作和静养的阐述,动作为“ 双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓”,静养为“观天攀足心自如”。运用“肾开窍于耳的”内经理论,也有心肾交泰的养生观念。姿势上与华佗五禽的部位导引原理一致。


 楼主| 发表于 2013-12-4 12:54:32 | 显示全部楼层

第十二式 掉尾摇头,口诀:膝直膀伸,推手及地,瞪目摇头,凝神一志,直起顿足,伸肱直臂,左右七次,功课完毕,祛病延年,无上三昧。

经儒老师讲此式锻炼足阙阴肝经。肝气正常则

情绪:愉悦、满足。

行为:无欲无求、博爱。

肝气阳实则

情绪:易怒、贪心、冲动、易亢奋。

行为:追求感官刺激、好色、现实主义、追求名利与权势、唯物论、爱拼才会赢、达不到目的就会暴怒发脾气、贪恋一切享受。

肝气阴虚则

情绪:消极、退缩、孤芳自赏、自怜、郁闷。

行为:隐遁逃世的心态、自命清高、贪求感觉、梦想家、理想主义、追求精神上的安慰。

关于此式来章氏口诀:

膝直膀伸,躬鞠两手,交推至地,头昂目注,鼻息调匀,徐徐收入,脚跟顿地,二十一次,左右膀伸七次,盘膝静坐,口心相注,闭目调息,静定方起。

通行本口诀:

膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神壹志。

起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志。

更作起功,盘膝垂皆;口注于心,调息于鼻。

定静乃起,厥功维备;总考其法,图成十二。

谁实贻诸,五代之末;达摩西来,传少林寺。

有宋岳侯,更为鉴识;祛病延年,功无兴类。

这一式也是让很多人颇为无奈的一式,为啥呢?因为动作不复杂,一看到示范就明白咋回事了,但自己却未必能做到。哈哈

这个动作配合呼吸,收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位。正是为了集中一身之气,强化气血融合,以气补血。

全力鼓荡气劲于关节筋腕,两臂如太极的抱球动作,身躯柔动犹如摇头摆尾,活动的中心在命门。动作呼吸缓慢为佳。

经过前面的锻炼,气血已经壮于全身,虽然如前面韦驮式,双掌相合,已经定于精神中。首尾相连,练气行经络,强健筋骨,为之易筋。

十二式的介绍到此全部结束。

纵观十二式如经儒老师言此十二式循人体十二经络,手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经→手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经。

每一势依序主通一条经脉,同时也加速全体经脉的运行。每势动作着重于拉紧该经脉之全部路线,以筋带气,身躯本部力求放松,不观想任何穴道或部位,以免影响气血在自动流注时,整体性能量的不平衡。只利用四肢及头脸的末端做不同方式,不同角度的拉力去导、引、拉,以达到整体气血加速的效果。

除了所有经络的起始与末端的用力之外,身躯及内腑全部皆尽量放松,愈放松,呼吸才能愈自然,才能达到调养脏腑的目的,呼吸的时候只强调自然平顺,不可有意念在任何部位,尤其切忌用意念带气导气。

十二势的总要领在于十手指与十足趾皆用十分力量力贯指、趾尖端,手部若是龙爪手,则要撑圆劳宫穴。保持身形不变,颈骨用三分力,保持直线微后收,尾股用三分力微前收,整条脊椎骨除了上下两端用三分力,把脊椎拉直外,其余的每一节脊椎尽量放松且不着意,只要正直便可,千万不可将意念放在其中某几节脊椎上。


发表于 2014-1-19 20:56:28 | 显示全部楼层
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