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[分享]呼吸的力量!

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发表于 2009-10-18 22:02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
有一天,一位年轻人坐在一个教学大厅里,一面看着瑜伽课程,一面等着和瑜伽老师谈话,她是个叫做维琪•克夫特太太的人,是名单上的第二个人名。如同他的第一个老师一样,克夫特太太一听到是一位中国老人叫他来的,就十分热诚地希望能跟年轻人见面。下课后,学生们跟老师道过别,就陆续解散了,留下年轻人和克夫特太太。年轻人向克夫特太太走去,并自我介绍。
"很高兴能见到你,"克夫特太太带着微笑说:"是一个中国老人建议你来找我的?"
"是的。"年轻人答道:"可是我连他的名字都不知道呢!"
"我自己也只见过他一次,"克夫特太太说:"那是好多年前的事了,我永远不会忘记。"
"为什么?"年轻人问道。
"因为他救了我一命。"
年轻人惊异地说:"他救了你一命?真的吗?"
"我那时受着慢性气喘病的折磨,这个病从我小时候起一直恶化下来,那时我呼吸得很辛苦,非常痛苦而困难,我得用呼吸器的辅助才能把症状控制住。日子过下来,气喘病却越来越严重,我对呼吸器的仰赖更迫切了,上楼梯也会让我喘个不休。
有一天,我在追赶公车之后狠狠地发作了一次,我推开周围的人,想要呼吸空气,我把呼吸器拿出来,可是它竟然失效了,里面的化学药剂都用完了,那一刻,我真的以为自己就要死了。
之后我只记得,一个矮小的中国老人把他的手放在我背上,突然间,我的痛苦消失了。真是太奇怪了,我感觉到一股强大的精力涌上来,然后就能够呼吸了。我以前从没有过那种经验,那种轻松的效果甚至比使用呼吸器还好。我问他为我做了什么,他说,他只是把挤压在我上背部的一股气体放出去罢了。
我其实并不完会了解他所说的意思,可是我知道他对我做的是一个神奇的经验。我不知道他的名字,也没有再碰到过他,可是他却是我的救命恩人。
他那天坐在旁边的椅子上,我恢复了之后,他告诉我有关健康的法则,而这就是我克服气喘病的方法。"
"你是怎么克服气喘病的?"年轻人问。
"我完全改变了生活方式,从吃的食物,到舒解压力的方法,还有运动的数量和形态。健康的秘密有十条法则,每一条都很重要,可是其中对我最重要的就是--呼吸的秘密。"
"那到底是什么?"年轻人问道。
"生和死的差别,就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有关键性的影响,如果我们要追寻健康,我们必须先学会正确的呼吸。"
"可是怎样才是';正确';的呼吸?"年轻人问:"我们不是靠着本能呼吸吗?"
"是的,呼吸是本能的,而且它是完全自然的过程,可是许多人都失去了这项本能。当你成天坐着,拘禁在空调办公室中;做一点点运动,或甚至不运动;很快地,你的横隔膜和胸肌都变得虚弱了,这就使你实际上无法正确的呼吸。"
"为什么呼吸正确这么重要呢?"年轻人问。
"呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物,几天没有水而仍可能存活,可是没有了氧气,人体不消几分钟就没办法活了。
这个道理太简单,而且人人都懂得,因此很少有人会把它拿来认真的思考,然而不可否认,这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看,当你呼吸的时候,你实际上是在帮助身体获得滋养,因为氧气是运送养分的交通工具,它把你吃下去的食物及养分往身其他部分运送。你可以吃世界上最好的食物,吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品,可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前,这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果,你必须好好地呼吸。"
"同时,呼吸还有另外的好处,"克夫特太太说:"我们吸入的氧气,事实上可以创造出精力的。"
"这是什么意思?"年轻人问。
"嗯,你看过大火没有?"
"当然有。"
"你对着大火吹气,会发生什么情况?"
"火焰会增大。"
"而且……"
"火会烧得更旺。"
"对!"克夫特太太说"火会烧得更旺!我们身体里也会发生同样的情况,当细胸正燃烧热量时,氧气会让热量烧得更旺盛,这不就创造了精力!"
"我明白了,所以呼吸运送养分到欠的身体各部位,并且帮助我们的身体创造精力。"
"对了!你抓了重点了。不过还有其他的,呼吸不但控制全身的氧气运输,还控制着身的淋巴液运输。"
"淋巴液?"年轻人不解地问。
"淋巴液是一种类似血液的液体,包含着血血球,可以保护我们的身体,抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液,事实上,淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体里循环,而基本上,它是我们身体的污水处理系统。"
"它是这么运作的:自液从心脏压出来,从动脉流到细小的毛细管中,血液把充满养分的氧气送到毛细管中,而在这毛细管中,养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道自己需要什么,取走了健康所需的养和氧气,并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细管,而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质,就会被淋巴系统除掉。"
"原来是这样,"年轻人说:"可是,又是什么让淋巴系统运作呢?"
"问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化--运动和深呼吸。其实,研究报告显示,适当的身体运动配合深呼吸运动,可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了!光靠简单的深呼吸和适量运动,就可以有百分之一千五百的进展。"
年轻人觉得惊讶,因为怕忘掉,他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
"身体细胞仰赖淋巴液,把过剩和有毒的物质排除出去,"克夫特太太解释说:"如果这些有毒废物没有排送出去它们会在身体内累积。你能想象,如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话,会有什么后果?"
"那一定会发出怪味道来。"
"没错。因为微生物和真菌会长出来,老鼠和蟑螂也会出现。"
年轻人点点头。
"所以,若我们体内的有毒物质没被排除的话,也会发生一样的情况--细菌繁殖起来、寄生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病,譬如癌证、心脏病和糖尿病等的原因。其实,根据一项最近的医学研究显示,非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。"
年轻人在笔记本上记下更多重点。
克夫特太太继续说:"呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果,所以越来越多的孕妇,开始学习一种特别的呼吸方法,以帮助减轻分娩的疼痛。"
"学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处,"她说:"就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉,同时,对神经系统也有镇静效果。"
"所以每当人们感到紧张或激动的时候,就会被建议深呼吸几口气来放松,道理就是在此,是吗?"年轻人问。
"完全正确,"他的老师说:"我在教授瑜伽的时候经常会很紧张,然而当我做一些深呼吸,我马就感觉平静而放松多了。再看看抽烟的人,不是香烟使他们放松,而是深呼吸。可惜抽烟会还来大问题,香烟中的毒素会毁坏我们的肺,让肺部充血。"
"这些听起来都挺有道理的。"年轻人说道:"可是,我要怎么学习正确的呼吸呢?"
"这个问题很好。"老师说:"答案也很简单,你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾经举行一个临床研究,就是把一个摄影机放入人体内,然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环,有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体,刺激淋巴循环的运动,是这种呼吸方法。
试着依照这种频率呼吸:用一拍吸气,停四拍,然后两拍吐气。因此,如果你花4秒吸气,你必须憋住那口气16秒之久,然后花8秒吐气。用这种比率做10次呼吸--一拍吸气、停四折、两拍吐气。不要勉强自己,从三四秒的吸气开始,再慢慢增加。从腹部呼吸,想像你的胸部像个真空吸尘器,正把所有毒物吸出你的身体。"
"我了解,"年轻人说:"可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间?"
"因为在你吐气的时候,正是淋巴系统清除毒物的时候。"
"那又是为什么,我必须比吸气多四倍的时间来憋住气?"
"因为那是血液完全氧化,而淋巴系统充分活化的时候。"
"这个运动要多久做一次?"年轻人问。
"至少要一天三次,早上、中午、晚上各一次,渐渐地,不用特别想着,你的肺就自然而然可以深呼吸。正确、深沉,横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能。"
"只要试着做这种简单的运动,10天之内,你的精力就会增加,而感觉自己像换了个人似的。"
"我会的,谢谢你!这真的是很棒的一次谈话。"年轻人愉快地说。
"随时欢迎你,"克夫特太太说:"把我所学会的教给别人,总是让我很开心,也同时使我的健康有很大的进展。"
当天晚上,年轻人仔细读自己的笔记:
健康的第二个秘密--呼吸的力量
生与死的差别,只在一呼一吸之间。深呼呼:
要以帮助克服疾病,帮助血液和淋巴液的循环。
可以放松神经系统;协助我们创造精力,郐缓精神和情绪上的压力。
可以丰富、清洁、放松我们整个身体,并使心灵平静。
早上、中午、晚上请按照下面指示练习:
尽可能舒服地吸气,
吸住气停止四倍的时间,
以两倍的时间吐气,
重复十次。

 楼主| 发表于 2009-10-18 22:04:44 | 显示全部楼层
不错的文章,大家看看哦。

发表于 2009-10-18 22:32:01 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2009-10-19 08:43:55 | 显示全部楼层
行大道里面有个自然换气法很好,似乎比这种方法更系统些

发表于 2009-10-20 18:01:10 | 显示全部楼层
有次我去聽瑜珈的演講,剛好也有講到瑜珈的呼吸,資料如下:
1.單鼻孔呼吸法
單鼻孔呼吸法:注重呼氣。先雙鼻孔呼出廢氣,右手抬起,食中兩指往右掌心放,姆指放在右鼻孔外壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣,約從一數到四的時間,右手無名指和小指壓住左鼻孔,
屏息數到十六,右大指放開右鼻孔,呼氣數到八。然後右大指放鬆,右鼻孔吸氣,從一數到四的時間,右姆指又壓住右鼻孔, 屏息閉息數到十六, 右手無名指和小指放開左鼻孔,呼氣數到八。隨即左鼻孔吸氣,從一數到四的時間, 右手無名指和小指又壓住左鼻孔,屏息數到十六,右大指放開右鼻孔,呼氣數到八。這樣左右鼻孔各呼氣吸氣屏息一次算作一圈,時間長短為:四(吸),十六(屏息),八(呼)。每次可做六至十圈。練習日久後可增長呼吸和屏息時間,它們的比例為:五,二十,十或六,二十四,十二。
2..口快呼,鼻吸
用力收縮腹部將廢氣用口吐出,然後自然用鼻吸氣,一呼一吸算一週,作五十週後,行深呼吸三次,然後由鼻吸氣,閉氣,屏息四十五秒,吐出廢氣,自然呼吸數次。再重頭來起,做七十五週後, 行深呼吸三次,然後由鼻吸氣,閉氣,屏息一分鐘,吐氣。再行第三圈,做一百週後,行深呼吸三次,然後由鼻吸氣,閉氣,屏息一分半鐘。共行三圈。
日久以後,可每圈多行幾週,閉氣,吐氣吸氣速度加快,第三圈的屏息可到兩分鐘。
3. 閉息鼓動小腹法:
採站式
用口連著吐出三口氣,吐氣時彎身向前,雙手掌按於膝蓋上,小腹內縮,吐氣畢,閉息,放鬆小腹,然後反覆的鼓動小腹一縮一鬆,每次鼓動小腹做工的長短時間,按著閉氣能耐,之後直身徐徐用鼻吸取清氣。稍事休息,自然呼吸數次,然後再行第二次,可共行三次。

無限祝福

发表于 2009-10-20 21:59:45 | 显示全部楼层
早上、中午、晚上请按照下面指示练习:
尽可能舒服地吸气,
吸住气停止四倍的时间,
以两倍的时间吐气,
重复十次。

发表于 2009-10-21 22:28:25 | 显示全部楼层
早上、中午、晚上请按照下面指示练习:
尽可能舒服地吸气,
吸住气停止四倍的时间,
以两倍的时间吐气,
重复十次

无量寿福

发表于 2009-10-26 14:13:00 | 显示全部楼层
练九转呼吸法第四转效果更好,全身会发热,感觉全身都有劲很舒服。

发表于 2018-3-2 09:03:14 | 显示全部楼层
不错,好贴,顶

发表于 2018-5-15 08:39:32 | 显示全部楼层
易筋经第十一式的呼吸要诀已经挺好了。

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